Część. Pisze w takiej sprawie którą juz poruszalem ale nastąpił ciag dalszy. Mianowicie mialem problemy chyba z głową . zawroty nudności osłabienie. Obecnie to trochę ustalo a neurolog nie widzial zadnych powaznych zakłóceń i mam przyjsc jak znowu sie ponowia. Jednak od 2 tyg mam problem z lewa noga i lewq reka. Sa to jakby zaburzenia czucia. Moge [...]
[...] skosie hantlami 4sx 10pow Wyciskanie na barki hantlami 4s x 12pow Wyciskanie na płaskiej hantlami 4s x 10 pow Wznosy bokiem 4s x 15pow Ściąganie linki z warkoczem w dół( na triceps) 4s 12 pow PULL: Podciąganie nachwytem 4s x 6 pow Wiosłowanie sztanga 4s x 10-12pow Lat pulldown nachwytem 4s x 10 pow Wiosłowanie w oparciu a lawke hantlem 4s 10 pow [...]
[...] 1.poniedzialek -wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3 serie 5-8 powtorzen -hammer 3 serie 10-16 powtorzen -dipy na wspomaganu albo maszyna 3 serie 10 - 12 powtorzen -triceps pushdown 3 serie 10 - 16 wtorek -wyciskanie na suwnicy 4 serie 10 - 16 powtorzen -wyprosty 12 - 16(18) powtorzen 4 serie -wspiecia na lydki 3 serie 12 - 18 2(3) serie [...]
[...] osłabić mięśni pracujących podczas MC. Prosiłbym was o ocenę tego planu i jakieś porady, aktualnie chciałbym poprawić głównie klatkę i ramiona a szczególnie przedramię i triceps. A 1. WL: 6x6 2. Podciąganie: 6x6 3. Prostowanie nóg na maszynie: 3x12 4. Landmine Press: 3x12 5. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 3x12 6. Wznosy nóg do drążka: [...]
[...] się zrobić go lepiej. Plan A -podciaganie na drążku 4x6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 -bułgary 4x8 -wyciskanie hantli nad głowe 3x9 -face pull 3x12 -sciaganie linki na triceps 3x12 -spider curl 4x10 - coś na brzuch Plan B -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 -wioslowanie hantlem 4x8 -martwy ciąg 4x8 -uginanie nóg na maszynie na czworki [...]
Witam. Opisze w skrócie staż około 5 lat lecz ostatni okres to 2 lata przerwy od treningów. Po powiecie chce zacząć od takiego treningu fbw przez około 2 miesiące później przejść na push pull. Obecna waga 78kg 170cm 32 lata. Cel: Redukcja Od dziś lecę taki trening 4x w tyg FBW 1: Przysiad 4x 10-6 Wyciskanie leżąc 4x 10-6 Ściąganie drążka do [...]
[...] 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Przysiady 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Wznosy hantli bokiem 4 serie Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps 3 serie Push 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Przysiady 4 serie Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 serie Dipy 3 [...]
Czy tak ułożony trening jest ok? Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 3-5 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 × 10 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Wznosy bokiem 3 x 12 5. Wyciskanie na barki hantli 3 x 8 6. Triceps 3x10 Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 4× 8 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Zakroki z hantlami 3 x 10 4. Uginanie nóg w [...]
[...] Wyciskanie sztangi na lawce Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztanga. Wtorek Podciaganie Przysiad Wyciskanie na skosie Jakies cw na tyl barku I cos tam z tricepsem W czwartek to co w pon a w piatek to co we wtorek A drugi tydzien jak cwiczy sam to Pon Klata bic Wtorek nogi Czwartek plecy Piatek barki triceps Tłumaczyłem mu [...]
[...] na tydzień. Trenuję sporty walki oraz jeżdżę dużo na rowerze. Przysiady ze sztangą 4 10 Podciąganie nachwytem z gumą 4 8 Wyciskanie sztangi na ławce 3 10 Dipy na triceps 3 10 Wiosłowanie na maszynie 3 12 OHP 3 12 Uginanie ramion ze sztangą 3 12 Wspięcia na palce 2 50 Zmieniony przez - Archiu w dniu 2024-03-17 09:15:11 [...]
[...] jest za dużo serii? Klatkę robię 2 razy w tygodniu. Jakie ewentualnie ćwiczenia są zbędne w tym planie lub jakie warto zmienić? Między ćwiczeniami na klatkę robię triceps. Ćwiczenia na klatkę: rozpiętki hantlami na ławce prostej 3s wyciskanie hantli na ławce prostej 3s wyciskanie na maszynie siedząc 4s wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Mnogość technik, liczba ćwiczeń czyni z niego jedna duża specjalizację Upper-body. Kąty ataku, techniki specjalne dadzą bardzo Silny bodziec do wzrostu zarówno bicepsowi i tricepsowi jaki i barkom. Jest to rozwiązanie rozbudowane i kompleksowe, przez co kolejny mikrocykl może być tylko i wyłącznie specjalizacją na dół ciała. Nie ma możliwości [...]
[...] grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde ćwiczenie składa się z dwóch serii (rozgrzewkowej i właściwej). W serii rozgrzewkowej wykonuje się 20 [...]
[...] of the overhead press. ******************************************** WYMOWKI -"nie mam czasu na przysiady" ... aha "spoko", a masz czas na 4 cwiczenia na biceps i 5 na triceps podczas gdy tylko 2 cwiczenia cos konkreniejszego daja a 3cie juz byc moze nic ? Sprawa jest prosta - zrob przysiady na poczatku a wywal jakies bezsensowne cwiczenie [...]